Förr var massage endast tillgänglig på exklusiva spa eller hälsoklubbar. Vissa människor såg det som en lyx för de rika eller ett kodord för illegal verksamhet. Nu är massage allmänt tillgänglig och ses som ett viktigt verktyg för att främja mental och fysisk hälsa.

Massage är en allmän term för att trycka, gnugga och manipulera din hud, muskler, senor och ligament. Massage kan variera från lätt strykning till djupt tryck. Det anses allmänt vara en del av integrativ medicin.

Massage erbjuds i allt högre grad tillsammans med standardbehandling för ett brett spektrum av medicinska tillstånd och situationer. Om du aldrig har provat massage, läs vidare för att lära dig om dess många fördelar.

En vanlig missuppfattning om massage är att det bara är en del av en spadag och avsedd för att skämma bort dig själv. Även om detta kan vara sant för vissa människor, är det oftast ett verktyg för att minska stress och lindra smärta.

Några specifika tillstånd som massage kan hjälpa inkluderar:

• Ångest
• Depression
• Matsmältningsproblem
• Fibromyalgi
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Nervsmärta
• Postoperativ vård
• Ärrvävnad
• Mjukdelspåfrestningar och skador
• Idrottsskador
• Temporomandibulära (TMJ) störningar

Fysiska fördelar

För de flesta patienter är massagebehandling en viktig del av specifika medicinska behandlingsplaner för att hjälpa dem att återgå till dagliga aktiviteter. Till exempel är massagebehandling till hjälp efter ledplastik eller skada.

Fysiska fördelar med massage inkluderar:

• Förbättrad cirkulation
• Minskad muskelstelhet
• Minskad ledinflammation
• Bättre sömnkvalitet
• Snabbare återhämtning mellan träningspassen
• Förbättrad flexibilitet
• Mindre smärta och ömhet
• Stärkt immunsvar

Mentala fördelar

Massage har också många mentala fördelar. Även personer som är fokuserade på de fysiska fördelarna säger att de känner sig mindre stressade efter att ha fått en massage.
 

Andra mentala fördelar inkluderar:

• Lägre stressnivåer
• Förbättrad avslappning
• Förbättrat humör
• Minskad ångest
• Mer energi
• Öka känslan av välbefinnande

Efter en massage

Det är vanligt att känna sig avslappnad, trött eller till och med öm efter en massage. Detta beror på att dina muskler bearbetas av massageterapeuten. Efter en massage kan det kännas som att du genomfört ett träningspass. Det är möjligt att uppleva huvudvärk eller illamående efter en massage.

Vissa människor tror att massage måste göra ont för att hjälpa. Men en massage behöver inte vara smärtsam för att vara effektiv.

Om din massageterapeut trycker för hårt, be om ett lättare tryck. Ibland kan du ha en känslig punkt i en muskel som känns som en knut. Det kommer sannolikt att vara obehagligt medan din massageterapeut fixar det. Men om det blir smärtsamt, säg till. De flesta allvarliga problem kommer från för mycket tryck under en massage.

Att hitta en massageterapeut

Precis som att välja annan vårdpersonal är det viktigt att vara en medveten konsument när man väljer en massageterapeut. Be din primärvårdsgivare eller någon annan du litar på att rekommendera ett välrenommerat företag eller en terapeut.

Var inte rädd för att ställa frågor till en potentiell massageterapeut som:

• Är du licensierad, certifierad eller registrerad?
• Vad är din utbildning och erfarenhet?
• Hur många massagebehandlingar tror du att jag behöver?
• Vad kostar det och täcks det av sjukförsäkringen?

En skicklig terapeut har en stor verktygslåda med tekniker som kan införlivas utifrån dina behov, och han eller hon kommer att svara och modifiera dessa tekniker baserat på din feedback.

Massageterapi är säker och effektiv för människor i alla åldrar. Det är inte bara ett bra sätt att skämma bort eller skämma bort dig själv. Det är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande, oavsett om du har ett specifikt hälsotillstånd eller letar efter en stressavlastare.